可以給肚子裡的寶寶足夠的營養，又不會胖到自己，
應該是很多懷孕媽媽們最頭痛的事吧！
我是個一到夏天，沒必要就絕對不下廚的傢伙，
所以很慶幸剛懷孕的時候是在10至11月左右，重要時期大部份的飲食我都可以自己處理，
到了懷孕後期的最後兩個月，已經進入夏天，才開始吃外食，
體重一直到生產剛好增加了10公斤。（如果不乖乖增重的話，去產檢都會被醫生唸…）
在懷孕期間，醫生就有跟我說，寶寶的體重最好不要超過3000克，不然會很難生，
不過，家裡的長輩都覺得只有3公斤也太輕了吧！
但我還是乖乖聽醫生的話比較好，畢竟每個人的身材與體質都不同，
那是經過多方面的評估所給的建議，不想死的話，還是好好聽專業醫師的吧！！
懷孕後，長輩都會叫我們多吃點、一人吃兩人補，
拜託～這全都是狗屁！！錯得離譜的觀念！
一人吃並不會兩人補的好嗎！！
你以為在肚子裡成長的胎兒跟你一樣是張著嘴吃東西的喔？
他吸收的，其實只是妳吃下肚，分解之後的養份好嗎！
而且，胎兒在不同時期所需要的養份都不一樣，並不是所有吃下去的東西他都能吸收，
也就是說，他吸收的，只是那個時期他所需要的東西而已，
多餘的、他不需要的，要嘛就是妳全部吐出來，不然就是妳自己吸收掉，
〝自己吸收掉〞的意思大家都懂吧？怕肥死自己的話，三餐就乖乖的吃一人份就好啦！！
我自己的話，因為怕胖，再加上醫生有給條件，所以一天基本上只吃兩餐，
而且應該可以算是減肥餐吧！不要覺得懷孕吃減肥餐很不好，
其實，減肥餐的營養相對比較均衡，水煮，無油、少鹽、多蔬菜，
對孕婦及胎兒反而不會有太大的負擔。
在懷孕期間，水份的補充非常非常重要，
聽人家說，臉上長痘痘會生男生，皮膚變得比較好就會生女生，
但這沒辦法套用在我身上，我在懷孕前期，水喝得很少，臉上痘痘狂冒，
直到某天，我爸跟我說：
〝妳再繼續不喝水，痘痘不旦會一直長，體內排不出去的毒素，小孩也會吸收到！！〞
我怕了，才開始每天乖乖喝很多水，痘痘這才慢慢消失掉。
而且看了很多部落格，不少媽媽生男孩，臉蛋也漂亮得很哪！！
生產的時候，需要用很多的力氣的，
所以如果不想生完之後因為痔瘡爆發，讓屁股痛很久的話，
就好好的多喝水、多吃蔬果和魚肉吧！！
因為妳並不知道東西新不新鮮、蔬菜是否都洗得乾淨，
我曾在別人的部落格上看到，這些生食上，可能附著了妳看不到的細菌，
而那些細菌有可能會吃掉胎兒的細胞。我靠！正在快速生長發育中的小孩，
細胞被吃掉那還得了？每個媽咪應該都是希望自己小孩健健康康的吧！！
所以…只好暫時跟我最愛的生食ByeBye了…😭
還有啊，那些炸的、辛辣、刺激性的食物，也通通不能碰！
炸的東西，就算是正常人吃，對身體本來就非常不好，
更何況妳現在正孕育著一個小生命呢！
辛辣、刺激性的食物，如果妳不想小孩生下來，看他黃疸指數狂飆的話，妳就吃吧！
我在網路上有找到一些資訊：
辣椒中含有麻木神經的物質，會對寶寶的神經造成影響；
有些辣製品含有高鹽分，鹽分攝取過多容易造成孕媽咪水腫；
油膩的食物不容易消化，且容易加劇懷孕初期的腸胃不適、害喜等症狀；
刺激性的食物及調味料，容易刺激胃黏膜，加重懷孕末期的胃灼熱感；
過度加工的食物往往添加大量的鹽和糖，
攝取過多的鹽份，對有妊娠毒血症的孕媽咪會使高血壓及水腫症狀加劇；
另食用過多的碳酸飲料、糖果、巧克力等，這些具有超高熱量卻營養素零分的食物，
反而會造成體重增加太快、超重的問題；
〝酒精〞這東西很可怕，它會通過胎盤進入胎兒血流，造成流產及「胎兒酒精症候群」，
包括出生體重過低，且日後可能生長遲滯、智力不足、也可能會有心臟、腦部等的畸形；
茶葉中的單寧酸會降低人體對鐵質的正常吸收率，易造成缺鐵性貧血。
參考資料：好媽媽懷孕寶寶交流網
其實還有好多好多需要注意的，我不可能通通在這裡打出來，
有些不懂的、不知道的，可以多問問妳的醫生，或是網路上找找，
會有很多很多妳需要的資料喲～～😉
有時候晚餐婆婆會煮，我們就過去吃，通常她煮都會加不少油和鹽巴，
所以我都先吃菜、再喝湯、最後才吃飯和肉。
問我為什麼不吃早餐嗎？
我家對面的傢伙每天都放重低音到深夜，吵得我只能早上睡覺，日夜顛倒了…
有人說，作息不正常小孩都會在晚上哭鬧，是嗎？
我不知道，至少小喵現在正常得很，小孩的作息是可以訓練的，
小喵在一個半月就已經被我們訓練十一、二點就睡了，
早上就隨便她睡到她高興才起床討奶喝～
反到是我這個媽媽都東摸西摸到很晚才睡…😅
櫻桃是補血的水果，在所有水果中含鐵量最高的，每100公克高達6毫克，
比蘋果、橘子、梨高出20倍呢！又富含維他命C，對小孩很好喔！
而且，生產時會流不少的血，可以吃一吃先存起來這樣～
葡萄柚含有天然葉酸，是我懷孕初期的重要水果之一，
懷孕第一個月起，若能攝取豐富葉酸，可以讓胎兒異常形成的神經管減少60%，
也可降低巨細胞貧血的可能性。而且，平時若能喝兩大杯，約500c.c.以上葡萄柚汁，
可以降低畸型兒發生率喔。重點是，一個葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，
是一般水果的兩倍，對於需要大量營養、又不想變胖的孕媽咪們來說，
可是最好的水果呢！參考資料：yahoo知識+
其實，柳丁也是很棒的水果，只是那時候，
吃、喝到柳丁就狂吐，我也不知道為什麼，所以就用葡萄柚代替囉～
香瓜比較偏甜，想吃甜食的時候，它是很好的解饞水果，
但是記得！香瓜甜份真的比較高，所以只能吃一點點喲！！
加州李，維生素A、維生素C的含量也很高，懷孕的時候我很愛吃！
我是覺得東西吃適量就可以，不用特別去狂吃或禁吃啦～
木瓜、香瓜這我都是當解饞甜點吃的～因為甜度高，所以一樣！只能吃一點點喲！
蘋果，大家都知道它鐵質含量很高，可以改善孕婦貧血、氣色不好的問題喲！
對排便也很有幫助，也可防止過度肥胖。
懷孕的時候不止食量變大、三不五時就會肚子餓，
蘋果就是一個止飢、增加飽足感很好的水果喲！
葡萄一定要連皮、連子吃！！葡萄含有豐富的鐵質，是很好的輔助食品，
葡萄皮富含纖維素及果膠質，能健胃整腸、排除體內無用的物質，
預防腸道疾病，同時又可抑制血栓形成，可預防心血管疾病呢。
草莓如果怕農藥殘留，可以吃櫻桃代替啦～再說，草莓是冬天才有的水果，
要是孕期在其他季節，想吃也不一定就生得出來給妳吃啊～～
奇異果我都連皮吃，因為最有營養的部位就是果皮！
而且懷孕期間，最害怕的就是感冒，奇異果含有非常豐富的維他命C，
可以提高免疫力，對預防感冒很有效喔！
如果妳怕小孩會過敏，那就把皮剝掉再吃吧！
還有！如果感冒一直沒好，一定要去找婦產科醫生檢查！
因為婦產科醫生開的藥物，都是對胎兒傷害最少的藥物，
所以真要是不小心感冒了，一定要去婦產科喔！😉
白米飯也是，我在懷孕期間，白米飯是不碰的！
而基本上這三種東西是一點營養都沒有，能不吃就不吃。
不吃很容易餓啊！怎麼辦呢？就吃五穀米呀！
我吃五穀米飯是不另外加白飯的，如果妳不習慣的話，當然可以加，
等妳的腸胃慢慢習慣後，再慢慢減少白米飯的量才不會傷胃喔～
五穀米含有非常多的維他命、礦物質與纖維素，對媽咪和胎兒來說是很棒的食材呢！
豬軟骨，是補充鈣質很好的來源，我通常都是把肉弄掉，只吃白色軟骨的部份。
紅蘿蔔和雞蛋是每餐一定會有的食材，小番茄也是，
因為加下去煮就會有甜甜的味道，不需要加鹽巴囉～
再說綠色蔬菜含有大量天然葉酸，對寶寶神經系統的發展有很大助益！
就因為愛吃、也常吃這些綠色蔬菜，
所以之前去藥房買的葉酸碇，吃沒幾顆就被我冷落了…😅
而且葉酸碇我覺得…好難吃喔～一入口就變的粉粉的，很噁心說…
尤其在前三個月，胃口最差、吐得要死的時候…
我是照吃，還自己做苦瓜鑲肉來吃呢！
豆腐很重要喔～它的蛋白質含量比大豆高，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，
不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例接近人體需要，營養價值很較高呢！
而且一定要買傳統豆腐，不要買市面上那種盒裝精製過的，
因為那種營養份比傳統少了好多，再說，也不知道有沒有加其他我們不知道的成份進去，
為了小寶寶的健康，還是小心為上喲～
茄子我那時候還滿喜歡吃的耶～而且它的營養價值也很高，
重點是它的皮，煮的時候千萬別弄掉喲！
茄子皮裏面含有維生素B，當我們吃了充足的維生素C，
在代謝過程中是需要維生素B的支援的。
還有，我發現啊，茄子水煮又不會有什麼奇怪的味道，
不曉得為什麼，外面在烹調總喜歡把調味弄很重，超難吃的～
吃竹筍純粹是為了它豐富的纖維，纖維幫助排便是眾所皆知的事吧～
魚肉真的是很棒的食材，它含有豐富的氨基、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素，
而這些也是胎兒發育的必要物質，尤其是神經系統。
還有研究發現，實際上當受精卵開始分裂細胞時，DHA就開始施加影響了，
胎兒通過胎盤從母體中獲得DHA，進而影響胎兒的生長發育，
如果母體缺少DHA，則形成胎兒腦細胞膜的磷脂質也不足，
給胎兒大腦的形成和發育帶來不良影響，
甚至造成流產或生下腦細胞數較少的先天性弱智嬰兒。
還好我本來就很愛吃魚～
參考資料：東北網
但我也不加很多，就加一點點，因為孕婦的飲食真的要很清淡，
味道吃太重，容易水腫、對胎兒也非常不好，
而且也會增加分娩時發生易外的風險，真的不能不注意、不小心啊！
檸檬也是很好的東西，我煮東西的時候會加，
還有，我說過，懷孕真的要多喝水，把身體裡的毒素代謝掉。
要是真的不喜歡沒味道的水，可以加檸檬， 但是不可以加糖喔！！
糖可是會讓妳變胖的兇手啊！！
優格也是補充鈣質一個很不錯的來源，
但是，一定要挑選原味、不加糖、沒什麼其他添加物的才行喔！
麻糬這東西也不可以吃太多，熱量太高，不好！
我只有偶而吃，整個孕期大概只吃了兩次…
而且只吃芝麻的，因為芝麻的鈣質也很高，
不過，真的要吃，還是去市場、或賣場買沒經過加工過的會比較好。
懷孕期間，什麼都可以吃，但一定要適量、均衡的飲食，
不要喜歡就一直吃，這樣對妳、還有寶寶都很不好！
很慶幸我不像有些媽咪一樣，在懷孕時總會特別想吃一些特定的食物，
所以就少掉了一些會讓自己發胖的因素，
也謝謝小喵在我肚子裡的時候很乖乖，不挑食，
出生後也給什麼吃什麼～長得很健康～
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